□刘 文
　　暑假整理书架时，《蛤蟆先生去看心理医生》吸引了我的目光。书中没有枯燥的理论，只用一只蛤蟆的经历，就把成年人的心理困境说得明明白白。读着读着，我忍不住想起自己和身边人的样子。
　　有一只蛤蟆，住着华丽的豪宅，开着漂亮的跑车，还是学校的校董，日子过得让旁人羡慕极了。按理说，它该天天开心，可它经常一个人坐着发呆，甚至会突然掉眼泪，一遍遍地问自己：“我这一辈子都干了些啥？我又干成了什么事呢？”
　　有一次，年轻的同事小李趴在办公桌上，声音闷闷地说：“我每天忙忙碌碌，可回头一看，好像什么成绩都没有。”这不就是现实生活里的“蛤蟆先生”吗？
　　这只蛤蟆就是这样，总觉得自己不够好，做什么都怕别人不满意。别人随口一句评价，它能在心里琢磨好几天；明明不想做的事，却总不好意思拒绝。久而久之，它变得越来越压抑，最后连起床的力气都没有，只能在朋友的劝说下，走进了心理咨询师苍鹭的诊室。
　　苍鹭没有一上来就讲大道理，而是慢慢引导蛤蟆回忆过去。蛤蟆说，小时候爸爸对它特别严格，不管它做得多好，都很少得到表扬；妈妈虽然疼它，却总是听爸爸的话，从不替它说话。有一次，它不小心打碎了花瓶，吓得躲在衣柜里不敢出来，直到天黑都没人找它。那种孤单又无助的感觉，直到现在想起来还会难过。
　　读到这里，我突然想起班里的学生小宇。小宇成绩不错，可每次考试前都特别紧张，总说“要是考不好，爸妈会失望的”。后来我才知道，小宇的爸爸一直用“别人家的孩子”要求他，哪怕他考了90分，也只会说“怎么没考100分”。原来，童年里那些没被好好接纳的情绪，真的会影响我们长大以后的样子。
　　苍鹭告诉蛤蟆，每个人心里都有三种“自我状态”：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。像蛤蟆这样，总渴望被认可、害怕被批评，就是陷入了“儿童自我状态”；而它总觉得自己不够好，不断责怪自己，其实是进入了“父母自我状态”——就像心里住了个严厉的法官，天天审判自己。
　　你有没有过这样的时候？不小心说错一句话，就反复责怪自己“怎么这么笨”；看到别人做得比自己好，就忍不住想“我为什么不行”。以前，我因为一次公开课没讲好，整整一周都没睡好，总觉得自己不是个合格的老师。那时候的我，不也和蛤蟆一样，被“父母自我状态”困住了吗？
　　苍鹭对蛤蟆说：“没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。”这句话像一道光，一下子照亮了蛤蟆，也让我豁然开朗。很多时候，我们以为是别人让我们难过，其实是自己把别人的评价看得太重，是自己一直在和自己较劲。就像有的老师，因为家长一句抱怨，就怀疑自己的教学能力；因为学生一次调皮，就否定自己的管理方式，最后把自己搞得身心俱疲。
　　在苍鹭的帮助下，蛤蟆慢慢学会了觉察自己的情绪。当它又开始责怪自己时，会试着问自己：“我现在是在哪个自我状态里？”当它害怕别人不认可时，会告诉自己：“我已经做得很好了。”就这样，它一点点走出了过去的阴影，开始用理性的方式面对问题——这就是苍鹭说的“成人自我状态”。
　　书里还有一句话让我印象很深：“我们无法选择自己的原生家庭，但可以选择如何面对过去。”蛤蟆没有办法改变严厉的父亲和懦弱的母亲，就像我们没法改变自己的童年一样。但它通过努力，改写了自己的人生剧本，这难道不是值得我们学习的地方吗？
　　读完这本书，我对“悦纳自己”有了新的理解。悦纳自己不是觉得自己完美无缺，而是知道自己有缺点，依然愿意接纳这样的自己；不是不去努力，而是不会因为努力没有结果就否定自己。现在再遇到教学上的难题，我不会急着责怪自己，而是会静下心来想：“这件事哪里没做好？下次该怎么改进？”心情反而平静了很多，解决问题的效率也提高了。
　　新学期，我把蛤蟆先生的故事讲给学生听，告诉他们：“不管你现在成绩好不好，有没有人表扬你，你都是独一无二的。不要总跟别人比，也不要总责怪自己，慢慢来，你会越来越棒的！”看着孩子们认真的眼神，我忽然觉得，这本书不仅治愈了我，也让我更懂得如何去理解和陪伴学生。
　　如果你也常常觉得不开心，常常跟自己较劲，不妨读一读《蛤蟆先生去看心理医生》。相信你会像我一样，在蛤蟆先生的故事里，找到与自己和解的勇气，学会停止内耗，遇见那个更完整、更有力量的自己。